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COME AFFRONTARE AL MEGLIO IL CALDO ESTIVO

  • Mantenete la vostra abitazione il più fresca possibile 
    Durante le ore di maggior afa abbassate le tapparelle per non far entrare il sole e per mantenere la temperatura all’ interno della casa; spalancate invece le finestre a partire dal tramonto , sino alle prime ore del mattino : farete circolare l’aria e rinfrescherete l’ambiente in modo naturale.

  • Mantenetevi sempre idratati: bevete spesso e a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, cercando di anticipare lo stimolo della sete. Bevete fino a mezzo litro mezzora/un’ora prima dell’attività fisica.

    Possibilmente evitate di eccedere con la caffeina poiché, in quanto stimolante, potrebbe accentuare stati di insonnia già presenti per il caldo, portare ad un momentaneo aumento della temperatura corporea e limitare l’assorbimento di sali minerali tanto preziosi in questo contesto.

  • Evitate forti sbalzi di temperatura in modo tale da favorire l’adattamento ed il processo di acclimatazione. L’organismo migliorerà più velocemente la propria efficienza ed il caldo risulterà più sopportabile.

  • Evitate piatti elaborati e pasti troppo abbondanti: In questo periodo valutate se preferire un’alimentazione distribuita su più piccoli pasti, leggeri e più facilmente digeribili. Preferite alimenti ricchi di acqua, verdura e frutta di stagione.

  • Evitate di allenarvi nelle ore più calde della giornata specialmente se l’ambiente non è climatizzato a dovere o se vi allenate all’aperto.
    Durante l’allenamento idratatevi costantemente e, in caso di sudorazione eccessiva ,affaticamento o allenamenti particolarmente intensi, valutate se reintegrare sodio, potassio e magnesio. Tenete presente che già con una disidratazione del 2% la performance incomincia ad essere inficiata, al 4% l’abbassamento è del 20-30%.

  • Evitate tessuti sintetici e optate per tessuti che favoriscano la traspirazione o per capi chiari realizzati in cotone o lino.

  • Limitate le fonti di stress e assicuratevi un sufficiente numero di ore di sonno.

     



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