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COME RENDERE EFFICACE E PRODUTTIVA OGNI SEDUTA DI ALLENAMENTO?

COME RENDERE EFFICACE E PRODUTTIVA OGNI SEDUTA DI ALLENAMENTO?

Se vi state chiedendo se e quanto è importante la programmazione nel medio lungo periodo, la risposta è : si, molto! Importante quanto lo è la singola sessione di allenamento, importante quanto la capacità di focalizzarsi su quello che si sta facendo nella seduta.Iniziamo con il parlare della singola seduta di allenamento e di come rendere quanto più proficuo il nostro workout giornaliero. Pre attivazione   Consiste in una fase di riscaldamento durante la quale occorre instaurare una connessione mente-muscolo. Questo espediente è ottimale perchè ci permette di perfezionare il feeling muscolare e motorio con il muscolo che stiamo per  iniziare ad...

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DOLORE LOMBARE E ALLENAMENTO : COSA C'È DA SAPERE

DOLORE LOMBARE E ALLENAMENTO : COSA C'È DA SAPERE

  CENNI DI ANATOMIA La colonna vertebrale è un complesso costituito da 32-34 strutture osse, dette vertebre, sovrapposte, mobili e collegate tra loro per mezzo di articolazioni costituite da faccette articolari, superiori ed inferiori, legamenti e strutture fibrocartilaginee, i dischi intervertebrali, fondamentali nella distibuzione delle forze a cui vengono sottoposte. Questo complesso osteoarticolare funge da impalcatura per il nostro corpo e dà protezione al midollo spinale, tramite il quale vengono trasmesse informazioni al cervello e a tutto il corpo. E' suddivisa in 5 regioni ( cervicale, toracica, lombare, sacrale e coccigea) e, fisiologicamente, presenta 4 curvature sul piano sagittale, alternate...

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LA SPALLA E LE SUE APPLICAZIONI BIOMECCANICHE AL FITNESS/BODYBUILDING

LA SPALLA E LE SUE APPLICAZIONI BIOMECCANICHE AL FITNESS/BODYBUILDING

CINGOLO SCAPOLO-OMERALE Cenni anatomici: La spalla è il complesso articolare più instabile del corpo, ci portiamo dietro ancora lo scotto del passaggio dalla posizione quadrupedica alla posizione eretta.Per via della sua mobilità è, si, un articolazione versatile, ma anche instabile. Essa è formata funzionalmente e strutturalmente da 5 sotto complessi articolari: acromion-claveare sterno claveare gleno omerale scapolo omerale scapolo toracica (non una vera articolazione come le altre ma un’articolazione funzionale)   Elementi di fissità/stabilità: Unitamente al complesso muscolo-articolare esistono numerosi mezzi di contenzione capsulo-legamentosi: capsula articolare e burse (elementi di scorrimento) legamenti coraco-acromiali,legamenti coraco-claveari e legamenti coraco-omerali legamento trasverso omerale...

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5 IDEE SEMPLICI E VELOCI PER CUCINARE IL PETTO DI POLLO

5 IDEE SEMPLICI E VELOCI PER CUCINARE IL PETTO DI POLLO

Il tuo regime alimentare prevede quotidianamente il petto di pollo come fonte proteica, ma sei stufo e annoiato di mangiarlo sempre alla griglia? Se desideri variare la tua cucina e al contempo soddisfare il palato dai un occhio a queste semplici ricette.   -SPIEDINI DI POLLO CON POMODORI, ZUCCHINE E PEPERONI -HAMBURGER DI POLLO CON SALVIA E SEMI DI SESAMO -PETTO DI POLLO IN SALSA AL CURRY -INVOLTINI DI POLLO CON SPINACI E PARMIGIANO -POLLO ALLA SORRENTINA   SPIEDINI DI POLLO CON POMODORI, ZUCCHINE E PEPERONI  INGREDIENTI: -petto di pollo -pomodori,zucchine,peperoni -prosciutto crudo o speck magro -rosmarino -sale e pepe...

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COME AFFRONTARE AL MEGLIO IL CALDO ESTIVO

COME AFFRONTARE AL MEGLIO IL CALDO ESTIVO

Mantenete la vostra abitazione il più fresca possibile  Durante le ore di maggior afa abbassate le tapparelle per non far entrare il sole e per mantenere la temperatura all’ interno della casa; spalancate invece le finestre a partire dal tramonto , sino alle prime ore del mattino : farete circolare l’aria e rinfrescherete l’ambiente in modo naturale. Mantenetevi sempre idratati: bevete spesso e a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, cercando di anticipare lo stimolo della sete. Bevete fino a mezzo litro mezzora/un’ora prima dell’attività fisica. Possibilmente evitate di eccedere con la caffeina poiché, in quanto stimolante, potrebbe accentuare...

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