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LA SPALLA E LE SUE APPLICAZIONI BIOMECCANICHE AL FITNESS/BODYBUILDING

LA SPALLA E LE SUE APPLICAZIONI BIOMECCANICHE AL FITNESS/BODYBUILDING

CINGOLO SCAPOLO-OMERALE Cenni anatomici: La spalla è il complesso articolare più instabile del corpo, ci portiamo dietro ancora lo scotto del passaggio dalla posizione quadrupedica alla posizione eretta.Per via della sua mobilità è, si, un articolazione versatile, ma anche instabile. Essa è formata funzionalmente e strutturalmente da 5 sotto complessi articolari: acromion-claveare sterno claveare gleno omerale scapolo omerale scapolo toracica (non una vera articolazione come le altre ma un’articolazione funzionale)   Elementi di fissità/stabilità: Unitamente al complesso muscolo-articolare esistono numerosi mezzi di contenzione capsulo-legamentosi: capsula articolare e burse (elementi di scorrimento) legamenti coraco-acromiali,legamenti coraco-claveari e legamenti coraco-omerali legamento trasverso omerale...

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5 IDEE SEMPLICI E VELOCI PER CUCINARE IL PETTO DI POLLO

5 IDEE SEMPLICI E VELOCI PER CUCINARE IL PETTO DI POLLO

Il tuo regime alimentare prevede quotidianamente il petto di pollo come fonte proteica, ma sei stufo e annoiato di mangiarlo sempre alla griglia? Se desideri variare la tua cucina e al contempo soddisfare il palato dai un occhio a queste semplici ricette.   -SPIEDINI DI POLLO CON POMODORI, ZUCCHINE E PEPERONI -HAMBURGER DI POLLO CON SALVIA E SEMI DI SESAMO -PETTO DI POLLO IN SALSA AL CURRY -INVOLTINI DI POLLO CON SPINACI E PARMIGIANO -POLLO ALLA SORRENTINA   SPIEDINI DI POLLO CON POMODORI, ZUCCHINE E PEPERONI  INGREDIENTI: -petto di pollo -pomodori,zucchine,peperoni -prosciutto crudo o speck magro -rosmarino -sale e pepe...

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COME AFFRONTARE AL MEGLIO IL CALDO ESTIVO

COME AFFRONTARE AL MEGLIO IL CALDO ESTIVO

Mantenete la vostra abitazione il più fresca possibile  Durante le ore di maggior afa abbassate le tapparelle per non far entrare il sole e per mantenere la temperatura all’ interno della casa; spalancate invece le finestre a partire dal tramonto , sino alle prime ore del mattino : farete circolare l’aria e rinfrescherete l’ambiente in modo naturale. Mantenetevi sempre idratati: bevete spesso e a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, cercando di anticipare lo stimolo della sete. Bevete fino a mezzo litro mezzora/un’ora prima dell’attività fisica. Possibilmente evitate di eccedere con la caffeina poiché, in quanto stimolante, potrebbe accentuare...

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LA GLUTAMMINA

LA GLUTAMMINA

La glutammina è un aminoacido non-essenziale che costituisce circa il 65% di tutti gli aminoacidi presenti nel muscolo e svolge numerose azioni all’interno dell’organismo. Le funzioni sul tessuto muscolare sono di notevole importanza per chiunque, ed in particolar modo per gli atleti che svolgono allenamenti intensi e frequenti: la glutammina interviene come riserva energetica delle cellule muscolari e ne aumenta  il volume, migliorandone l’idratazione e favorendo il passaggio di nutrienti che facilitano ed accelerano tutti i processi biochimici ed anabolici ( in questo modo interviene anche sulla regolazione della sintesi proteica). Inoltre, eleva i livelli di GH (ormone della crescita)...

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Le migliori fonti di carboidrati complessi : 15 alternative per mangiare in salute e con gusto

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Le migliori fonti di carboidrati complessi : 15 alternative per mangiare in salute e con gusto

TERZA PARTE: # 12: Avena Valore energetico 377 kcal / 1598 kJ Proteine 13 g Carboidrati 60 g di cui Zuccheri 0,7 g Grassi 7 g di cui Saturi 1,3 g Fibre 10 g INDICE GLICEMICO: 30-50 (variabile con lavorazione e cottura) CONTIENE GLUTINE La pianta dell’ avena comune, nome scientifico Avena sativa, è un cereale appartenente alla famiglia delle Graminacee apprezzata per le sue proprietà e benefici per l’organismo. Ai nostri giorni è molto facile trovarla in commercio sotto forma di fiocchi che si ottengono tramite l’essiccazione dei chicchi che vengono in seguito pressati da appositi rulli o farina....

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